Tänker att jag ska sammanfatta 2012 och blicka framåt inför2013. Men det får vänta till imorgon. Det första som blir gjort på det nya året.
Men måndag är vägdag. Och idag stod det 73.6. För ett år sen stod det 106.6.
Det är stor skillnad att vara 33 kilo mindre. Såklart. Men det är ännu större skillnad att ha fått tillbaka träningsmotivationen.
måndag 31 december 2012
onsdag 26 december 2012
Fortsätt framåt
Det är lätt att man unnar sig lite för mycket.
Och då menar jag inte mat, utan det där träningsuppehållet över jul.... Som lätt blir några dagar för mycket, som i värsta fall (läs: det har hänt mig;) blir till ett år eller två!
Inte i år! Jag hade en vilodag på julafton. Men dan innan och likaså juldan och annandagen har innehållit träningspass. Idag utomhus. I snömos.
Det finns bekanta som tycker det är lite rubbat att stå på löpbandet på juldan. Det är mindre smart att låta bli!
Fortsätt framåt!
torsdag 20 december 2012
Hur går det med vikten?
Jo, tackar som frågar :)
Om man lyfter blicken lite (inte min bästa gren;), så kan jag se en tydlig, stark och bra trend åt rätt håll.
I måndags vägde jag 74.7 kilo. Det är 27.9 ner sedan i somras och 32! kilo ner sen all-time-high i vintras. Trettiotvå kilo. Min självbild har ju inte riktigt hängt med kan man säga, men eftersom det går långsammare nu så är den nog på väg ikapp. Jag har gått ner alla veckor utom en sedan 6e augusti. En ynka vecka har vågen stått stilla.
Om knappa nio kilo så har jag ett normalt BMI och mitt mål är att ha nått dit i mitten av februari. Det kommer kanske inte gå, men det känns ändå viktigt att hålla fast vid det målet. Blir jag bara ordentligt frisk så kan jag öka konditionsträningen och därmed förbränningen lite.
Når jag inte målet vid ett särskilt datum så är det inte hela världen, märker ju på kroppen också att den behöver lite tid på sig att anpassa sig till den nya vikten.
Vill inte att detta bara ska vara en blogg om viktstress och en kamp för att ha en vikt som anses som normal! Men jag har och kommer alltid ha en utmaning i att balansera mitt in och uttag av energi så att det inte resulterar i extrakilon som försämrar min hälsa. Eller för den delen försämrar mina möjligheter att prestera det jag vill fysiskt.
Så, bloggadressen får bestå. Förhoppningsvis blir den snart en mindre viktig del i mitt liv och fokuset kan istället förflyttas mot alla roliga utmaningar som jag vill anta!
Om man lyfter blicken lite (inte min bästa gren;), så kan jag se en tydlig, stark och bra trend åt rätt håll.
I måndags vägde jag 74.7 kilo. Det är 27.9 ner sedan i somras och 32! kilo ner sen all-time-high i vintras. Trettiotvå kilo. Min självbild har ju inte riktigt hängt med kan man säga, men eftersom det går långsammare nu så är den nog på väg ikapp. Jag har gått ner alla veckor utom en sedan 6e augusti. En ynka vecka har vågen stått stilla.
Om knappa nio kilo så har jag ett normalt BMI och mitt mål är att ha nått dit i mitten av februari. Det kommer kanske inte gå, men det känns ändå viktigt att hålla fast vid det målet. Blir jag bara ordentligt frisk så kan jag öka konditionsträningen och därmed förbränningen lite.
Når jag inte målet vid ett särskilt datum så är det inte hela världen, märker ju på kroppen också att den behöver lite tid på sig att anpassa sig till den nya vikten.
Vill inte att detta bara ska vara en blogg om viktstress och en kamp för att ha en vikt som anses som normal! Men jag har och kommer alltid ha en utmaning i att balansera mitt in och uttag av energi så att det inte resulterar i extrakilon som försämrar min hälsa. Eller för den delen försämrar mina möjligheter att prestera det jag vill fysiskt.
Så, bloggadressen får bestå. Förhoppningsvis blir den snart en mindre viktig del i mitt liv och fokuset kan istället förflyttas mot alla roliga utmaningar som jag vill anta!
onsdag 19 december 2012
Rörelseinspiration i julklapp
I morse blev jag stoppad av en kollega på jobbet "Jag vill bara tacka dig för att du gav mig årets bästa julklapp!" sa vederbörande.
För några veckor sedan möttes vi på väg in på jobbet, och skildes åt innanför dörren. Hon gick till hissen och jag till trapporna. På fjärde våningen möttes vi igen. "vad duktig du är som tar trapporna..." Så jag redogjorde för min nya angreppsvinkel på det där med vardagsmotionen. Jag har bestämt mig för att Jag är en sån som tar trapporna. Det betyder att jag aldrig behöver välja eller känna efter när jag står inför hiss/rulltrappa/trappa-valet. Jag bara går. Jag är en sån som tar trapporna. I början hände det att jag plötsligt märkte att jag ändå råkat styra stegen till rulltrappan, nu händer det aldrig
Så idag möttes vi som sagt igen och H hade också blivit en sån som tar trapporna :) Hon var supernöjd med detta och vi delade känslan av att ha erövrat en nyckel till ett enkelt sätt att få mer rörelsetid. Årets bästa julklapp!
Det kan vara så olika det där med inspiration, jag läser om och imponeras av massor med människor och deras fantastiska och ibland nästan omänskliga fysiska prestationer. Det inspirerar verkligen. Men vissa dagar kan det också vara lite nedslående. Jag är så långt ifrån. I ett annat universum!
Men jag är i alla fall en sån som tar trapporna. Och jag har inspirerat någon annan till att göra detsamma, det blev min bästa julklapp!
Mer hardcore-inspiration:
MarathonMia
Miranda
Jonas Colting
Magnus Hagström
Tack för det!
För några veckor sedan möttes vi på väg in på jobbet, och skildes åt innanför dörren. Hon gick till hissen och jag till trapporna. På fjärde våningen möttes vi igen. "vad duktig du är som tar trapporna..." Så jag redogjorde för min nya angreppsvinkel på det där med vardagsmotionen. Jag har bestämt mig för att Jag är en sån som tar trapporna. Det betyder att jag aldrig behöver välja eller känna efter när jag står inför hiss/rulltrappa/trappa-valet. Jag bara går. Jag är en sån som tar trapporna. I början hände det att jag plötsligt märkte att jag ändå råkat styra stegen till rulltrappan, nu händer det aldrig
Så idag möttes vi som sagt igen och H hade också blivit en sån som tar trapporna :) Hon var supernöjd med detta och vi delade känslan av att ha erövrat en nyckel till ett enkelt sätt att få mer rörelsetid. Årets bästa julklapp!
Det kan vara så olika det där med inspiration, jag läser om och imponeras av massor med människor och deras fantastiska och ibland nästan omänskliga fysiska prestationer. Det inspirerar verkligen. Men vissa dagar kan det också vara lite nedslående. Jag är så långt ifrån. I ett annat universum!
Men jag är i alla fall en sån som tar trapporna. Och jag har inspirerat någon annan till att göra detsamma, det blev min bästa julklapp!
Mer hardcore-inspiration:
MarathonMia
Miranda
Jonas Colting
Magnus Hagström
Tack för det!
tisdag 18 december 2012
Håller tummarna..
...för att jag ska kunna räta ut armarna till Jul :)
Mina underarmar är spända som fiolsträngar, misstankarna riktar sig mot Tabata-rodden.
Inte heller oöm i trapezius, biceps eller i magen. Något gjordes rätt igår. Tur det eftersom dagens snorform inte tillåter träning.
Så min läxa att hoppa hopprep varje dag över jul och nyår får vänta lite......måste erkänna att jag bävar lite inför detta. Men, ett hopp i taget så ska det nog ordna sig!
Mina underarmar är spända som fiolsträngar, misstankarna riktar sig mot Tabata-rodden.
Inte heller oöm i trapezius, biceps eller i magen. Något gjordes rätt igår. Tur det eftersom dagens snorform inte tillåter träning.
Så min läxa att hoppa hopprep varje dag över jul och nyår får vänta lite......måste erkänna att jag bävar lite inför detta. Men, ett hopp i taget så ska det nog ordna sig!
måndag 17 december 2012
Tokträna
Längar efter att tokträna! Dubbla pass. Body pump på lunchen och ett spinningpass på kvällen. Eller springa på lunchen och core på kvällen. Utmana, köra tills mjölksyran sprutar ur öronen...
Men inte med mina bihålor. Jag är fortfarande inte helt bra, känns slemmigt i svalget kort sagt. Äckligt va?
Husläkaren remitterar till röngten.....och säger att det är OK att träna. "Mycket lugnt förstås" Jag blir galen snart!
Ett pass med coach Magnus blev det iaf, Tabata. Axlarna kommer vara som spagetti imorrn.....vad som är lugnt är ju mycket subjektivt :)
Men inte med mina bihålor. Jag är fortfarande inte helt bra, känns slemmigt i svalget kort sagt. Äckligt va?
Husläkaren remitterar till röngten.....och säger att det är OK att träna. "Mycket lugnt förstås" Jag blir galen snart!
Ett pass med coach Magnus blev det iaf, Tabata. Axlarna kommer vara som spagetti imorrn.....vad som är lugnt är ju mycket subjektivt :)
söndag 16 december 2012
Snöspringsdebut
Jag hade gett mig den på att springa ute denna helg. Underlaget har förvandlats till snömodd, vattenpölar och då och då en rejäl isfläck.....
Fick sällskap av min bättre hälft, och det gjorde iaf det lite lättare att komma iväg!
Har som uppgift att börja springandet försiktigt med gå/joggintervaller, men eftersom jag verkligen avskyr att frysa så valde jag att springa utan paus i ett oändligt långsamt tempo istället. Efter en halvtimme ungefär kändes det nog.... (märkligt nog sammanföll det med slakmota genom Tantolunden ;)
Förlåt coachen, men kallt är trist och jag är säker på att alla småmuskler föredrog att jag sprang ute? Dessutom har jag följt order till punkt och pricka hittills. På detta sätt blev det bara en kort stunds frys på slutet.
Springa ute i snömodd. Check!
Toknöjd.
Löfte; minst ett springpass ute i veckan
Snömodden blir bra träning inför sandspring på Klong Dao i februari. Åhhhh, sol, sand, hav, thaimassage. Kändes långt bort idag, men snart är vi där!
Fick sällskap av min bättre hälft, och det gjorde iaf det lite lättare att komma iväg!
Har som uppgift att börja springandet försiktigt med gå/joggintervaller, men eftersom jag verkligen avskyr att frysa så valde jag att springa utan paus i ett oändligt långsamt tempo istället. Efter en halvtimme ungefär kändes det nog.... (märkligt nog sammanföll det med slakmota genom Tantolunden ;)
Förlåt coachen, men kallt är trist och jag är säker på att alla småmuskler föredrog att jag sprang ute? Dessutom har jag följt order till punkt och pricka hittills. På detta sätt blev det bara en kort stunds frys på slutet.
Springa ute i snömodd. Check!
Toknöjd.
Löfte; minst ett springpass ute i veckan
Snömodden blir bra träning inför sandspring på Klong Dao i februari. Åhhhh, sol, sand, hav, thaimassage. Kändes långt bort idag, men snart är vi där!
lördag 15 december 2012
Rum för träning!
Vi flyttade för två veckor sedan, och förutom den fantastiska lyxen att ha två badrum så finns två saker som underlättar frekvent träning:
Tvättmaskin och ett extra rum utan direkt användningsområde - aka träningsrum! Dubbellyx!
Tvättmaskin och ett extra rum utan direkt användningsområde - aka träningsrum! Dubbellyx!
fredag 14 december 2012
Dietpaus
Hade min personal på middag hemma igår. Gick all in med trerätters, mousserande, vin, dessertvin, och avec - det är så roligt att bjuda folk man tycker om på middag och verkligen anstränga sig för att det ska blir bra. Det blev det! Maten blev god, vinerna passade finfint och vi hade mycket trevligt
Ett avsteg från normal kosthållning blev det ju, men jag hade gjort en lite mindre variant på desserten till mig själv, åt lite mindre mat och höll igen på vinet och undvek chipsen helt.
Kändes som en bra kompromiss, och något att träna på hela tiden; kunna njuta av god mat utan att tappa kontrollen.
Dessutom var jag faktiskt på gymmet innan och sprang :) För att inte tala om energin jag brände när jag försökte få vårt nyinflyttade hem i presentabelt skick samtidigt som jag lagade mat.....märks ju att det var ett tag sen man jobbade på krogen. Noll rutin. Mycket spring.
Menyn? Jo:
Välkomstdrink: Louis Bouillot Crémant de Bourgogne Brut
Förrätt Snitt på smördeg med chevrecreme, snitt på kavring med parmesankräm, västerbottenchips
Varmrätt Helstekt älgfilé, jordärskocksmos, rödvinsreduktion, kantarellsås, smörslungade sockerärtor
Vin: Tapiz Reserve Malbec 2010 (mycket gott, rekommenderas!)
Dessert Pannacotta i två lager, mörk choklad och vanilj, toppad med hallon och färska aprikoser
Vin: Nivole
Ja, det där handlade ju varken om träning eller viktminskning - men livet består ju av mycket annat också!
Ett avsteg från normal kosthållning blev det ju, men jag hade gjort en lite mindre variant på desserten till mig själv, åt lite mindre mat och höll igen på vinet och undvek chipsen helt.
Kändes som en bra kompromiss, och något att träna på hela tiden; kunna njuta av god mat utan att tappa kontrollen.
Dessutom var jag faktiskt på gymmet innan och sprang :) För att inte tala om energin jag brände när jag försökte få vårt nyinflyttade hem i presentabelt skick samtidigt som jag lagade mat.....märks ju att det var ett tag sen man jobbade på krogen. Noll rutin. Mycket spring.
Menyn? Jo:
Välkomstdrink: Louis Bouillot Crémant de Bourgogne Brut
Förrätt Snitt på smördeg med chevrecreme, snitt på kavring med parmesankräm, västerbottenchips
Varmrätt Helstekt älgfilé, jordärskocksmos, rödvinsreduktion, kantarellsås, smörslungade sockerärtor
Vin: Tapiz Reserve Malbec 2010 (mycket gott, rekommenderas!)
Dessert Pannacotta i två lager, mörk choklad och vanilj, toppad med hallon och färska aprikoser
Vin: Nivole
Ja, det där handlade ju varken om träning eller viktminskning - men livet består ju av mycket annat också!
tisdag 11 december 2012
Milstolpar
I början av bloggandet funderade jag lite över vad mina viktmässiga milstolpar är och kom fram till dessa:
Under 100. Check
Under 95. Check
Gått ner 10 kilo (vid 92.6 händer det) Check
Under 90 Check
Långt hopp till...
Under 82 (som jag hade som startvikt när jag tränade som mest för 2 år sen) Check
Under 76 (som är en vikt som länge var min "högsta" vikt) Check
Under 70 (som var där jag var när jag senast kände mig smal)
66 kilo. Mål. Nästan. Normalt BMI
64-65. Där jag vill ligga stabilt resten av livet, och känna mig bekvämt och trygg i.
Sen jag skrev den där listan har jag betat av de som är skrivna i rött. När man ser det så här rött på vitt blir jag faktiskt lite stolt. Starkt jobbat! Idag är det 10.9 kilo kvar till det långsiktiga målet, och jag har nästan gått ner 27 kilo.
Under 100. Check
Under 95. Check
Gått ner 10 kilo (vid 92.6 händer det) Check
Under 90 Check
Långt hopp till...
Under 82 (som jag hade som startvikt när jag tränade som mest för 2 år sen) Check
Under 76 (som är en vikt som länge var min "högsta" vikt) Check
Under 70 (som var där jag var när jag senast kände mig smal)
66 kilo. Mål. Nästan. Normalt BMI
64-65. Där jag vill ligga stabilt resten av livet, och känna mig bekvämt och trygg i.
Sen jag skrev den där listan har jag betat av de som är skrivna i rött. När man ser det så här rött på vitt blir jag faktiskt lite stolt. Starkt jobbat! Idag är det 10.9 kilo kvar till det långsiktiga målet, och jag har nästan gått ner 27 kilo.
Förkylningshot
Genomför alla mina träningspass just nu med extra vaksamhet. Det känns som om halsen aldrig riktigt slutar göra ont, om än lite, och det skapar ju lite oro.
Jag vill absolut inte dra på mig några komplikationer pga någon elak bacill som sätter sig att växa på fel ställe. Men eftersom jag känner mig pigg, inte har någon feber och pulsen beter sig som den ska, så fortsätter jag träna. Idag lite spring på löpband, i lördags spinning och imorgon date med coach Magnus.
Kör alltså inte superintensivt, utan går på känsla.
Förhoppningsvis ger sig den här lite krassliga perioden snart och efter ett par dar så har man helt glömt hur det är att inte känna sig på topp :)
Jag vill absolut inte dra på mig några komplikationer pga någon elak bacill som sätter sig att växa på fel ställe. Men eftersom jag känner mig pigg, inte har någon feber och pulsen beter sig som den ska, så fortsätter jag träna. Idag lite spring på löpband, i lördags spinning och imorgon date med coach Magnus.
Kör alltså inte superintensivt, utan går på känsla.
Förhoppningsvis ger sig den här lite krassliga perioden snart och efter ett par dar så har man helt glömt hur det är att inte känna sig på topp :)
onsdag 5 december 2012
Istid och träning
Var tvungen att ställa in måndagens pass med Magnus pga en NY hotande förkylning med ont i halsen och huvudvärk. Tack och lov verkar den ge med sig innan den ens blommat ut!
Sprang ett kortare pass på löpbandet igår (utomhus är liksom inte att tänka på......) och allt kändes helt OK. Ja till och med roligt! Så idag lyckades Magnus klämma in en ny tid med rejält fokus på bål och höftstabilitet.
Välbehövligt men ack så jobbigt! Det är ju för jäkligt att man undviker att träna det man behöver och istället hellre lägger fokus på det man redan är hyffsat bra på.....sidoplankan, ja den har ju legat i malpåse ett tag kan man säga!!
Jag är en sucker för positiv feed back, och Magnus är verkligen bra på att ge precis lagom mycket sådan. Själv är jag rätt hård mot mig själv och känner mig missnöjd när jag inte känner att jag levererar.
Så vi har kommit fram till den helt naturliga uppdelningen att Magnus fokuserar på att få mig att träna rätt saker, på rätt sätt och själv lägger jag fokus på att ha tålamod med det inte ännu helt perfekta genomförandet och resultatet!
Snart ut i snöstormen och drivisen......
Sprang ett kortare pass på löpbandet igår (utomhus är liksom inte att tänka på......) och allt kändes helt OK. Ja till och med roligt! Så idag lyckades Magnus klämma in en ny tid med rejält fokus på bål och höftstabilitet.
Välbehövligt men ack så jobbigt! Det är ju för jäkligt att man undviker att träna det man behöver och istället hellre lägger fokus på det man redan är hyffsat bra på.....sidoplankan, ja den har ju legat i malpåse ett tag kan man säga!!
Jag är en sucker för positiv feed back, och Magnus är verkligen bra på att ge precis lagom mycket sådan. Själv är jag rätt hård mot mig själv och känner mig missnöjd när jag inte känner att jag levererar.
Så vi har kommit fram till den helt naturliga uppdelningen att Magnus fokuserar på att få mig att träna rätt saker, på rätt sätt och själv lägger jag fokus på att ha tålamod med det inte ännu helt perfekta genomförandet och resultatet!
Snart ut i snöstormen och drivisen......
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)